Rețelele sociale sunt omniprezente în viața noastră de zi cu zi și, deși pot aduce beneficii, există momente când utilizarea acestora devine un obicei dăunător. Dacă recunoști câteva dintre următoarele semne, ar putea fi un moment bun să iei o pauză de la social media pentru a-ți regăsi echilibrul.
1. Faci prea mult doomscrolling
Ai observat cum, de multe ori, te trezești derulând fără oprire prin știri sau postări negative, uneori fără să realizezi cât timp ai petrecut astfel? Aceasta este o formă de „doomscrolling” care poate crește nivelul de anxietate, având efecte negative asupra stării tale mentale pe termen lung. Studiile arată că acest comportament este asociat cu un stres crescut și cu o gestionare mai dificilă a emoțiilor.
2. Verifici prea des rețelele sociale
Dacă simți că nu poți să treci o zi fără să îți verifici rețelele sociale, este un semn clar că rețelele sociale îți captează prea multă atenție. Când verifici constant notificările, creierul tău se poate „învăța” să depindă de aceste stimulente externe pentru a se simți bine, ceea ce poate duce la o dependență ușor de sesizat.
3. Ai probleme cu gestionarea timpului
De multe ori, timpul petrecut pe rețelele sociale este „pierdut” fără să îți dai seama, iar asta poate afecta capacitatea ta de a te concentra pe alte activități importante. Când nu poți gestiona eficient timpul și ajungi să te distragi constant cu rețelele sociale, acest lucru poate reduce semnificativ productivitatea și performanța ta în alte domenii ale vieții.
4. Ai probleme cu somnul
Expunerea constantă la ecrane înainte de culcare nu doar că afectează somnul, dar poate și perturba ritmul natural al organismului. Creierul tău este stimulat de notificările și conținutul din social media, ceea ce face mult mai greu să adormi sau să ai un somn de calitate.
5. Te confrunți cu invidia
Rețelele sociale ne oferă constant imagini ale vieților perfecte ale altora, iar acest lucru poate duce la comparații nesănătoase. Dacă te simți mai frecvent invidios/ă sau insuficient de bun/ă atunci când vizualizezi postările altora, acest sentiment poate fi un semn că rețelele sociale îți afectează negativ stima de sine.
6. Îți neglijezi corpul
Când petreci mult timp online, este posibil să uiți de importanța activității fizice și a îngrijirii personale. Neglijarea exercițiilor fizice sau a alimentației sănătoase din cauza timpului petrecut în fața ecranelor poate duce la scăderea nivelului de energie și la probleme de sănătate pe termen lung.
7. Nu ești prezent în viața ta de zi cu zi
Atunci când suntem prea concentrați pe ce fac alții pe rețelele sociale, pierdem legătura cu realitatea. Dacă observi că nu mai ești prezent în momentele importante din viața ta de zi cu zi, din cauza gândurilor care sunt ocupate cu ce se întâmplă online, acest lucru poate duce la o scădere a satisfacției generale din viață.
8. Există tensiuni în relațiile tale
Utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate duce la conflicte în relațiile interpersonale. Când acordăm prea multă atenție online-ului, tindem să ne ignorăm apropiatii sau să nu fim suficient de prezenți în interacțiunile față în față. Asta poate crea tensiuni și poate afecta calitatea relațiilor tale.
9. Te confrunți cu schimbări de dispoziție
Starea ta de spirit poate fi influențată de ceea ce se întâmplă online. Dacă observi că te simți mai stresat/ă, trist/ă sau mai anxios/ansioasă după ce petreci timp pe rețele sociale, acest lucru ar putea indica faptul că utilizarea acestora îți afectează sănătatea mentală.
10. Ai probleme la școală sau la muncă
Dacă timpul petrecut pe rețelele sociale îți afectează performanța academică sau profesională, este un semn clar că ai nevoie de o pauză. Scăderea concentrației sau dificultățile în gestionarea sarcinilor importante sunt doar câteva dintre efectele negative care pot apărea atunci când rețelele sociale îți captează întreaga atenție.
Cum să iei o pauză de la social media? Iată 5 pași siguri pentru un detox digital!
Găsește sprijinul celor din jur – Încurajează-ți prietenii și familia să te susțină în procesul de detox digital, astfel încât să nu te simți izolat/ă.
Setează limite de timp – Începe cu un obiectiv clar. Poți stabili limite zilnice de utilizare a aplicațiilor și respectă-le cu strictețe.
Dezactivează notificările – Notificările constante sunt o sursă majoră de distragere. Dezactivează-le pentru a-ți reduce tentația de a verifica telefonul.
Înlocuiește timpul online cu activități offline – Găsește activități care îți fac plăcere în lumea reală, cum ar fi cititul, plimbările sau întâlnirile față în față cu prietenii.
Stabilește o perioadă fără social media – Poți începe cu o zi completă fără rețele sociale și apoi să crești treptat acest interval.
Mai multe resurse pe această temă poți găsi aici.
Iar dacă îți dorești să aprofundezi și mai mult acest subiect, uite și o sugestie de lectură: Manfred Spitzer, Demența digitală.
Cu grijă pentru tine,
Dana Turcu
Psiholog | Consilier parental |
